Hrono doručak
Doručak je kod hrono ishrane najvažniji. Treba kombinovati raznovrsne namirnice. Doručkuje se najkasnije 1 sat nakon ustajanja iz kreveta. Ako se rano ustaje i doručkuje, može se kasnije doručkovati još jednom, samo smanjiti količine. Doručak je u periodu od 7 do 11 sati. Moguće je kombinovati ugljene hidrate, korisne masnoće i proteini. Par prijedloga za doručak:
– jaja, slanina, salata (ne treba kombinovati mlečne proizvode sa jajima)
– kuvane žitarice(ječam, ovas, raž), orašasti plodovi, kiselo mleko
– sendvič (integralne kifle, raž, heljda), sir, suvo meso, salata
Doručak je kod hrono ishrane najvažniji. Treba kombinovati raznovrsne namirnice. Doručkuje se najkasnije 1 sat nakon ustajanja iz kreveta. Ako se rano ustaje i doručkuje, može se kasnije doručkovati još jednom, samo smanjiti količine. Doručak je u periodu od 7 do 11 sati. Moguće je kombinovati ugljene hidrate, korisne masnoće i proteini. Par prijedloga za doručak:
– jaja, slanina, salata (ne treba kombinovati mlečne proizvode sa jajima)
– kuvane žitarice(ječam, ovas, raž), orašasti plodovi, kiselo mleko
– sendvič (integralne kifle, raž, heljda), sir, suvo meso, salata
Humus namaz
Jedni ga zovu paštetom, a drugi namazom od leblebija, ali u svakom slučaju predstavlja jedan od najukusnijih recepata bliskoistočne kuhinje. Zdrav, hranljiv namaz je idealan doručak koji je u potupnosti odgovara hrono načinu ishrane.
Za pripremu Vam je potrebno
|
Žitarice sa kiselim mlijekom
|
Brz doručak prije polaska na posao! U žitarice jednostavno dodati kiselo mlijeko, a moj vam je savjeta da sami napravite mejšavinu žitarica kako bi izbjegli neželjene zaslađivače i skrivene šećere koji se nalazi u već gotovim kupovnim. U poslednje vrijeme redovan dodatak ovom doručku su i čija sjemenke.
|
Hrono sendvic
Pržena jaja
Salata od kuhanih jaja i šunke
Idealan i brz doručak za one koji nemaju puno vremena a žele se zdravo hraniti, može se spremiti i u kancelariji ili ponjeti od kuće na posao. Jaja prokuhati, isjeckati na sitno i dodati nasjeckanu šunku. U salatu idealno bi bilo dodati paradajzom, krastavac ili masline uz hrono hljeb. Za bolji ukus možete sve začiniti origanom i preliti maslinovim uljem.
Kraljevski sendvič
Stari hljeb izrezati na kriške i prepeći u rerni ili tostirati. Na tako pripremljen hlljeb dodati šunku i jaje. Uz ovo jelo može se pojesti i kašika ajvara.
Hrono hljeb
Sastojci:
Veoma jednostavan, brz i ukusan!
- 250 gr razevog brasna
- 1 kašičica sode
- 1 kasicica soli
- 200 ml kiselog mlijeka
- sjemenke po želji (lan, susam, suncokret)
Veoma jednostavan, brz i ukusan!
Brzi hrono hljeb
Potrebno je:
- 2.5 plastične čaše brašna po želji -kašičica soli -kašičica sode -kašičica praška za pecivo Sve pomiješati i zamjesiti sa čašom kisele vode, ili malo manje od čaše, da se tijesto ne lijepi. Možete dodati malo limunovog soka na kraju. Napraviti loptice i ostaviti u plehu da odstoji 15 min, u međuvremenu rernu zagrijati na 200 stepeni. Peći oko 20 min. foto: pixabay.com |